鼻風邪をひいた時はとにかく「食事」と「睡眠（休息）」が大事といわれていますが、
食べたら早く風邪が治る食材・食べたら風邪が悪化する食材など、何を食べればいいのかご存知ですか？
今回は鼻風邪と食べ物についてご説明しますので、鼻風邪をひいてしまった場合は是非参考にしてみてください。
鼻風邪に効く食べ物４選
鼻風邪に効く食べ物４つを厳選しました。
- キウイ
- ネギ
- 生姜
- 大根
それぞれ見ていきましょう。
キウイ
実はキウイは万能フルーツなんです！
- ビタミンＣ
- ビタミンＥ
- カリウム → 風邪で弱った細胞を修復してくれる
- 葉酸 → 免疫力の低下を防ぐ
- アクチニジン（キウイ特有のたんぱく質分解酵素）…胃腸の負担を減らしてくれる。
免疫機能を高めてくれる栄養素です。風邪の予防だけでなく、ウィルスによって傷ついた細胞を修復し、早期回復にも役立ちます！
体内の抗酸化作用に働き、栄養をエネルギーに変えて細胞を活性化させる働きがあります。体力の低下を抑え風邪を悪化させず自己治癒力を促します！
これらの栄養がギュッとつまっており、多くの栄養成分を含むキウイはフルーツの中でもとびぬけた存在なのです！
ネギ
風邪をひいたらネギを首に巻くなど聞いたことありますよね。ネギは昔から風邪予防として効果を発揮しています。
ネギの白い部分は体を温め、ネギの緑の部分は免疫力を高めます。
- アリシン
- フルクタン
強力な殺菌作用があり、摂取することによってウィルスの繁殖を抑えることができます。
切ると出てくるヌルヌルしたもの。ウィルスの増加や侵入するのを防ぎます。
生で食べることによって、
代謝を高める効果や滋養強壮、殺菌作用、体温を上げる作用があるので、昔から風邪予防の効果があると言われています。
生姜
生姜が優れているのは、風邪をひく前に風邪をひかないようにするための予防や風邪を治すためにも、市販薬と同等あるいはそれ以上の働きをしてくれます。
- 加熱前
- 加熱後
・シンゲロール…殺菌作用、免疫力強化、発汗作用、整腸作用 → 体内浄化
・ショウガオール…血行促進、鎮静効果、抗酸化作用 → 新陳代謝促進
・ジンゲロン…脂肪分解、代謝促進
風邪の予防時と治療時に食べ方を工夫しましょう。
大根
免疫力を高め炎症をおさえると言われていて風邪に効果を発揮します。
- イソチオシアネート
- ジアスターゼ…（アミラーゼ）
大根おろしの辛味成分。炎症を鎮めてくれて殺菌効果があります。
大根おろしに入っている消化酵素。風邪で弱った胃腸の働きを促進させる。
大根おろしを食べる注意点!
大根おろしは食べる直前に作ってください。時間とともに効果が半減してしまうためです！大根にはビタミンＣもたくさん含まれていますので、免疫力アップにも効果的です。
鼻風邪を悪化させる食べ物
熱があると体が熱く感じるのでアイスクリームを食べたくなったり、食欲がないからプリン、ゼリーなどを食べたりしがちですが、実は風邪の時にそれらの甘いものは風邪の治りを遅くしてしまうのです！
特に白砂糖など精製されているもの
砂糖などは精製されて自然界にある状態から遠くなっています。こういうものは消化するのに物凄くエネルギーを必要とします。
なので、
体の働きから見ると良かれと思って食べさせているアイスクリームやプリン、ゼリーなどは実は体に負担をかけています。
風邪をひいたらまずは「砂糖断ち」をしましょう！甘いものは自然界に近いフルーツで補うようにしてください。
鼻風邪で食欲がない場合
食欲不振の時に摂取するとよい食べ物をいくつかあげてみます
- ヨーグルト
- 梅干し
- そうめん
- 大根おろし
- しそ
- レモン
などです。
適度な香辛料やかんきつ類は食欲を増進させる働きがあります。少量でもいいので食べやすいものからとりましょう。
食事はとても体にとってエネルギーを要します。少しずつ体に負担を与えないように摂取して、徐々に体力を回復していくようにしましょう。
病気別に効く食べ物・飲み物をまとめてチェックできます。
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