熱中症は誰でもかかる可能性があって、おかしいかも？と思った時には症状が進んでいます。
炎天下だけではなく、室内でも熱中症は起こるので、充分な対策をしたいですよね！
特に熱中症予防の飲み物です！
今回は熱中症の飲み物で絶対におすすめの２つとは？ついてご説明します。
熱中症の飲み物でおすすめは？
熱中症に効果がある飲み物は、100mlあたりにナトリウムを40～80mg含んでいる飲み物が良いです。
とにかく水分をこまめに摂ることは必須ですが、コーヒーやお茶のカフェインは利尿効果があって、脱水症状を更に進めてしまいます。夏場は控えるほうが無難です。
ここでは、この２つに分けます。
- 熱中症予防の飲み物
- 熱中症にかかった時の飲み物
それぞれ見ていきましょう。
熱中症予防の飲み物
熱中症予防では、水分補給が大事ですが、
汗で失っているミネラルを取らなければいけません。
適度な塩分ですね。
スポーツドリンク
今では各メーカーが熱中症対策ドリンクを販売しています。
商品名に「熱中症対策」と謳っている製品や、
- ポカリスエット
- グリーンDAKARA
などは、熱中症予防に効果があるとされてます。
- ポカリスエット → ナトリウム49㎎
- グリーンDAKARA → ナトリウム40mg
個人的には、ポカリスエットは甘すぎるので、ポカリスエットイオンウォーターがおすすめです。
成分はそのまま、甘さ控えめで飲みやすいです。
いずれにしても、飲み過ぎると糖分の摂り過ぎになるのでご注意を！！
薄めて飲むのありですし、粉末タイプで自分で調整するのもありです。
冷たい味噌汁・冷製スープ
昨年、サッカー少年の息子が、練習中に熱中症になって病院で点滴を受けました。
その時に先生から、
「熱中症の予防には、冷たい味噌汁や冷製スープを食事の時や、練習の合間に飲ませるといいですよ」
と言われました。
以来、少し濃い目に作った具無しの味噌汁に氷を入れて持たせています。
塩分も摂れておいしいので、暑い日の練習の必需品です！
熱中症にかかった時の飲み物
もし、熱中症にかかった場合は、迅速な水分補給が必要になります。
スポーツドリンクよりも経口補水液が適しています。
適している理由は、脱水症状専門の飲料になるからです。
スポーツドリンクはあくまで発汗時の水分補給になります。
経口補水液
経口補水液とは…？
多量の発汗や下痢・嘔吐・発熱などで脱水状態になった時、すみやかに水分と塩分（ナトリウムとカリウム）・糖質を補給出来る飲料のこと。
大塚製薬のOS-1などの経口補水液は、いざと言う時のために常備したいですね。
予防で飲むと、少ししょっぱく（苦く？）感じられて飲みにくいと言う方もいますが、大量の汗をかいた後では、しょっぱさも感じにくいです。それだけミネラルが発汗によって失われているんですね。
自分で熱中症ドリンクを作る方法
経口補水液がない場合も多いですよね。
ＮＨＫの「あさイチ」で以前紹介された、経口補水液の作り方です。
材料
- 水･･･1リットル
- 塩･･･3ｇ（小1/2）
- 砂糖･･･40ｇ（大4と1/2）
ペットボトルなどに入れて、よく振ったら出来上がりです。
飲みにくい場合はお好みでレモンの搾り汁（ポッカ100レモンでも♪）を適量加えて下さい。
飲むタイミング・温度・飲み方は？
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- 熱中症予防の飲むタイミング
朝起きた時にコップ一杯の水を飲みましょう。
運動・外出前にはスポーツドリンクなどがベストです。
普段の生活なら利尿効果の少ない、水や麦茶などをこまめに摂ります。
体を動かす時には、冷たい味噌汁やスポーツドリンクで塩分補給も！
あまり冷やし過ぎると、内臓に負担をかけるので、
ほどほどの冷やし加減（5～15℃くらい）で、20～30分ごとに飲むことを心がけましょうね。
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- 熱中症にかかってしまったら
嘔吐が起きることもあるので、様子を見ながら、20分に一口くらいを目安にして少しずつ飲ませます。
温度は上記と同じ5～15℃くらいが一番体に吸収されやすいです。
熱中症の対処法
熱中症にかかったら水分補給だけでは足りません。
熱中症はこの３つで対処します。
- 涼しい環境へ → エアコン・日陰のある場所
- 水分補給 → 経口補水液・スポーツドリンク
- 体を冷やす → 動脈を冷やす
この３つを迅速に行うことで重症化を防ぐことができます。
熱中症は悪化が早いですので、軽視しないでください。
おわりに
熱中症は場合によっては亡くなることもある怖い症状です。
水分と塩分補給を心がけて、予防しましょう。
飲んでもすぐに吐いてしまったり、
「頭が痛い」と訴える場合は脱水症状が進んでいるので、躊躇せずに病院へ！
熱中症の症状は頭痛・吐き気・寒気など様々です。
適切な対処でしっかり体を回復させましょう。
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