日焼けしたらビタミンＣを摂る
肌に良いとは言われていますが、日焼けにも効果があるのでしょうか。
今回は、日焼けでビタミンｃが効果的な３つの理由とは！？についてご説明します。
日焼けでビタミンc！３つの効果とは？
肌に効果がありそうなビタミンＣですが、日焼けに対してどんな効果があるのでしょうか？
ビタミンＣの効果は３つあります。
- シミの予防・改善
- 肌のハリ・弾力を与える
- 老化防止
それぞれ詳しく見ていきましょう。
シミの予防・改善
ビタミンＣにはシミ予防・改善の２つの効果があります。
具体的な２つの効果には、
- メラニンの生成を抑制する → シミ予防
- できてしまったシミを還元して無色化する → シミの改善
メラニンの生成を抑制する
シミの原因になるのがメラニンになります。
日焼けすることによってメラニンが過剰に発生します。
ビタミンＣはこのメラニンの生成を抑制してくれる効果があります。
できてしまったシミを還元して無色化する
シミはメラニン色素が排出されずに肌に残ったものです。
このメラニン色素を普通の色素に戻す効果もあるのがビタミンＣになります。
肌のハリ・弾力を与える
ビタミンＣは肌のハリ・弾力に関係するコラーゲンの生成を促してくれます。
肌は表皮（皮膚表面）と真皮に分かれており、表皮の下に真皮があります。
真皮は70％がコラーゲンでできていますが、日焼けすることでコラーゲンなどを破壊してしまいます。
肌のハリ・弾力をよくするにはコラーゲンが必須ですね。
老化防止
ビタミンＣには老化防止、いわゆる抗酸化作用があります。
体の酸化を防いでくれるわけですね。
日焼けをすると体を酸化させる活性酸素が大量に発生します。
この活性酸素に対抗してくれるのがビタミンＣの抗酸化作用になります。
抗酸化ビタミンとも言われていますね。
ビタミンＣが豊富な食材
緑黄色野菜・果物が一番豊富にビタミンＣが含まれています。
- ピーマン（赤・黄）、ブロッコリー
- グレープフルーツ、オレンジ
- キウイ・イチゴ・アセロラ
スムージーにするとビタミンＣが楽に摂れますね。
ビタミンＣの１日の摂取量は？
１２歳以上は１日100ｍｇが推奨されています。
日焼けで消耗している場合は、やや多めに摂ってもよさそうです。
例えば、これらの食材のビタミンＣ含有量ですと、
- 赤ピーマン１個 → 230mg
- みかん１個 → 30mg
- いちご１個（大）→ 20mg
赤ピーマンってビタミンＣが多いんですよ！続いては黄色ピーマンです。
緑ピーマンは赤色の半分ほどの含有量です。
熱に弱いのがビタミンＣですので、生で食べるほうが効率よく摂取できますね。
野菜でしたら茹でずに蒸すほうがいいですよ。
ビタミンＣの摂るタイミング
１日３食の食事の時に分けてビタミンＣを摂りましょう。
要は３回に分けて摂取します。
蓄えられないんですね。
摂取を分けることで効率よく体に吸収されます。
サプリメントを摂る時でも１日数回に分けて摂るといいですね。
日焼けケアはビタミンｃだけじゃ足りない！
日焼けを早く治したい！シミは作りたくない！
そんなあなたはこの３つのポイント抑えるとベストな日焼けケアができます。
- 肌 → 体の外側からケア
- 栄養 → 体の内側からケア
- 睡眠 → 皮膚の回復を促進
ビタミンＣは栄養の部分になりますね。
この３つを意識してケアすることで日焼けの治り方が早まります！
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