日焼けでビタミンｃが効果的な３つの理由とは！？

日焼けしたらビタミンＣを摂る！

これは私のルールでもあります。
偉そうに言っていますが、肌が早く回復するんではないかと思って摂っています。

特に、日焼けで痛くなった時は多めに摂ります。
早く治ってほしいので！

ただ、調べてみてわかったのですがビタミンＣを一度の多めに摂ってもあまり意味がないんですって！
ショックです・・。

今回は、日焼けでビタミンｃが効果的な３つの理由とは！？について紹介していきます。

日焼けでビタミンc！３つの効果とは？

肌に効果がありそうなビタミンＣですが、日焼けに対してどんな効果があるのでしょうか？

ビタミンＣの効果は３つあります。

1. シミの予防・改善
2. 肌のハリ・弾力を与える
3. 老化防止

それぞれ詳しく見ていきましょう。

シミの予防・改善

ビタミンＣにはシミ予防・改善の２つの効果があります。

具体的な２つの効果には、

• メラニンの生成を抑制する　　　　　　　　→　シミ予防
• できてしまったシミを還元して無色化する　→　シミの改善

１．メラニンの生成を抑制する

シミの原因になるのがメラニンになります。
日焼けすることによってメラニンが過剰に発生します。
ビタミンＣはこのメラニンの生成を抑制してくれる効果があります。

２．できてしまったシミを還元して無色化する

シミはメラニン色素が排出されずに肌に残ったものです。
このメラニン色素を普通の色素に戻す効果もあるのがビタミンＣになります。

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肌のハリ・弾力を与える

ビタミンＣは肌のハリ・弾力に関係するコラーゲンの生成を促してくれます。

肌は表皮（皮膚表面）と真皮に分かれており、表皮の下に真皮があります。

老化防止

ビタミンＣには老化防止、いわゆる抗酸化作用があります。
体の酸化を防いでくれるわけですね。

日焼けをすると体を酸化させる活性酸素が大量に発生します。
この活性酸素に対抗してくれるのがビタミンＣの抗酸化作用になります。
抗酸化ビタミンとも言われていますね。

ビタミンＣが豊富な食材

緑黄色野菜・果物が一番豊富にビタミンＣが含まれています。

1. ピーマン（赤・黄）、ブロッコリー
2. グレープフルーツ、オレンジ
3. キウイ・イチゴ・アセロラ

こんな感じでスムージーにするとビタミンＣがしっかり摂れますね。

ビタミンＣの１日の摂取量は？

１２歳以上は１日100ｍｇが推奨されています。
日焼けで消耗している場合は、やや多めに摂ってもよさそうです。

例えば、これらの食材のビタミンＣ含有量ですと、

1. 赤ピーマン１個　→　230mg
2. みかん１個　　　→　30mg
3. いちご１個（大）→　20mg

赤ピーマンってビタミンＣが多いんですよ！続いては黄色ピーマンです。
緑ピーマンは赤色の半分ほどの含有量です。

熱に弱いのがビタミンＣですので、生で食べるほうが効率よく摂取できますね。
野菜でしたら茹でずに蒸すほうがいいですよ。

ビタミンＣの摂るタイミング

１日３食の食事の時に分けてビタミンＣを摂りましょう。
要は３回に分けて摂取します。


サプリメントを摂る時でも１日数回に分けて摂るといいですね。

日焼けケアはビタミンｃだけじゃ足りない！

日焼けを早く治したい！シミは作りたくない！
そんなあなたはこの３つのポイント抑えるとベストな日焼けケアができます。

1. 肌　　→　　体の外側からケア
2. 栄養　→　　体の内側からケア
3. 睡眠　→　　皮膚の回復を促進

ビタミンＣは栄養の部分になりますね。
この３つを意識してケアすることで日焼けの治り方が早まります！
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