日焼けでビタミンcが効果的な3つの理由とは!?

日焼けしたらビタミンCを摂る!

これは私のルールでもあります。
偉そうに言っていますが、肌が早く回復するんではないかと思って摂っています。

特に、日焼けで痛くなった時は多めに摂ります。
早く治ってほしいので!

ただ、調べてみてわかったのですがビタミンCを一度の多めに摂ってもあまり意味がないんですって!
ショックです・・。

今回は、日焼けでビタミンcが効果的な3つの理由とは!?について紹介していきます。

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日焼けでビタミンc!3つの効果とは?

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肌に効果がありそうなビタミンCですが、日焼けに対してどんな効果があるのでしょうか?

ビタミンCの効果は3つあります。

  1. シミの予防・改善
  2. 肌のハリ・弾力を与える
  3. 老化防止

それぞれ詳しく見ていきましょう。

シミの予防・改善


ビタミンCにはシミ予防・改善の2つの効果があります。

具体的な2つの効果には、

  • メラニンの生成を抑制する        → シミ予防
  • できてしまったシミを還元して無色化する → シミの改善

1.メラニンの生成を抑制する

シミの原因になるのがメラニンになります。
日焼けすることによってメラニンが過剰に発生します。
ビタミンCはこのメラニンの生成を抑制してくれる効果があります。


2.できてしまったシミを還元して無色化する

シミはメラニン色素が排出されずに肌に残ったものです。
このメラニン色素を普通の色素に戻す効果もあるのがビタミンCになります。

日焼けのシミ!ケア方法と消し方を厳選大特集!

肌のハリ・弾力を与える

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ビタミンCは肌のハリ・弾力に関係するコラーゲンの生成を促してくれます。

肌は表皮(皮膚表面)と真皮に分かれており、表皮の下に真皮があります。

日焼けはコラーゲンを破壊
肌のハリ・弾力は表皮下の真皮にあるコラーゲンが支えになっています。
真皮は70%がコラーゲンでできていますが、日焼けすることでコラーゲンなどを破壊してしまいます。
肌のハリ・弾力をよくするにはコラーゲンが必須ですね。

老化防止


ビタミンCには老化防止、いわゆる抗酸化作用があります。
体の酸化を防いでくれるわけですね。

日焼けをすると体を酸化させる活性酸素が大量に発生します。
この活性酸素に対抗してくれるのがビタミンCの抗酸化作用になります。
抗酸化ビタミンとも言われていますね。

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ビタミンCが豊富な食材


緑黄色野菜・果物が一番豊富にビタミンCが含まれています。

  1. ピーマン(赤・黄)、ブロッコリー
  2. グレープフルーツ、オレンジ
  3. キウイ・イチゴ・アセロラ

こんな感じでスムージーにするとビタミンCがしっかり摂れますね。


ビタミンCの1日の摂取量は?


12歳以上は1日100mgが推奨されています。
日焼けで消耗している場合は、やや多めに摂ってもよさそうです。

例えば、これらの食材のビタミンC含有量ですと、

  1. 赤ピーマン1個 → 230mg
  2. みかん1個   → 30mg
  3. いちご1個(大)→ 20mg

赤ピーマンってビタミンCが多いんですよ!続いては黄色ピーマンです。
緑ピーマンは赤色の半分ほどの含有量です。

熱に弱いのがビタミンCですので、生で食べるほうが効率よく摂取できますね。
野菜でしたら茹でずに蒸すほうがいいですよ。

ビタミンCの摂るタイミング

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1日3食の食事の時に分けてビタミンCを摂りましょう。
要は3回に分けて摂取します。

ビタミンCを分けて摂取する理由
ビタミンCは一度に大量に摂取しても2~3時間後には尿として排出されてしまいます。
蓄えられないんですね。
摂取を分けることで効率よく体に吸収されます。

サプリメントを摂る時でも1日数回に分けて摂るといいですね。

日焼けケアはビタミンcだけじゃ足りない!


日焼けを早く治したい!シミは作りたくない!
そんなあなたはこの3つのポイント抑えるとベストな日焼けケアができます。

  1.   →  体の外側からケア
  2. 栄養 →  体の内側からケア
  3. 睡眠 →  皮膚の回復を促進

ビタミンCは栄養の部分になりますね。
この3つを意識してケアすることで日焼けの治り方が早まります!
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