すねって筋肉痛になるの？
だって「すねが痛いんだもん。」
こんな会話を弟としました。
素人なので痛ければ筋肉痛だと思いますよね。
筋肉痛で痛いのか？その他の原因で痛いのか？
わかりませんよね。
すねの痛みは筋肉痛ではない場合もありますので
今回はすねが筋肉痛！原因は他に３つもあるって本当！？について調べました。
すねが痛いのは筋肉痛！？３つの原因とは？
筋肉痛で痛いのか？その他の原因で痛いのか？
日常で痛みが起こる可能性が高いものからみていきましょう。
- 筋肉痛
- 歩き方や姿勢の歪み
- シンスプリント（運動のやり過ぎ）
- 坐骨神経痛
筋肉痛
すねは「前脛骨筋」が代表的な筋肉で歩く時に一番使われます。
「弁慶の泣き所」の骨の外側に膝から足首まで長く伸びている筋肉です。
久しぶりに運動したり、歩き過ぎたりして筋肉を使いすぎると
数時間から2～3日以内に痛みが出ます。
現段階では、傷ついた筋肉（筋線維）を回復する時に起こる痛みと考えられています。
筋肉痛が治まる期間
これは運動の強度など個人差があります。
通常は2～3日で治まってきます。
炎症が強い場合は、1週間以上かかることがあります。
筋肉に負担がかかりすぎたことが原因になります。
私の場合は、久しぶりの筋トレ・サッカーで頑張りすぎると
回復に1週間はかかります。
筋肉痛の対処法
- アイシング 冷やすことで炎症を抑える効果（当日に行う）
- 筋肉をほぐす 軽いマッサージ・ストレッチで疲労物質を流す
- 温冷療法 血管を収縮・拡張させ、老廃物の排出を促す
- 栄養を取る 筋肉回復に必要な高たんぱくな食事をする
- 睡眠（8時間） 一番重要です！成長ホルモンが出る22時～2時が筋回復のゴールデンタイム
すねの痛みを取るストレッチ
マッサージはタイミングが重要です！詳しくはこちら↓
筋肉痛でマッサージ！回復を遅らす３つのデメリットとは！？
1週間以上、すねの痛みが続く・軽減しない場合は、
これから紹介する原因を疑ってみましょう。
歩き方や姿勢の歪み
すねの痛みが続く場合は、
日常の動作で常に筋肉に負担がかかり痛みが出ることがあります。
主にこの２つです。
- 歩き方
- 立ち方
体の重心が左右どちらかに傾いている場合、
片方の足（すね）に負担がかかり続け痛みにつながります。
仕事柄、立ち仕事・営業でよく歩くなど常にすねに負担がかかる人は注意です。
このような人は、骨盤や体が歪んでいることが多いですね。
歩き方・立ち方の対処法
ヒールや革靴を履かないわけにはいかない事も多いと思いますので、
高機能な中敷きを入れると足の負担を軽減できます。
シンスプリント（運動のやり過ぎ）
shin ＝ 脛（すね）ですね。
過労性脛骨骨膜炎とも言われています。
運動のやり過ぎで「すねに炎症が起きる」ことで痛みが出ます。
- ランニング
- ジャンプ
- 過度な運動量・時間・日数
- 運動後半に痛みが出てくる
- 日常生活には支障はないが、運動中に痛みが出る
- 常に痛みがある。
症状はこのような段階で悪化していきます。
シンスプリントの対処法
- 休息
- 運動量の調整
- 偏平足の改善（中敷きを使用）
- ふくらはぎの筋肉強化（痛みがなくなったら）
運動量の調整で平均100日程度で回復すると言われています。
繰り返しやすい症状ですので、
整形外科に行って診てもらい原因を特定してもらいましょう。
坐骨神経痛
坐骨神経痛とは、
腰からお尻・足にかけて伸びている坐骨神経が何らかの原因で
圧迫されて痛みやしびれの症状が出ます。
腰痛に続いて発症することが多いです。私も経験者です。
痛みやしびれの症状が出る場所
- お尻・太もも
- すね
- 足先
ひどくなると、麻痺や歩くのに支障が出てきます。
私は右脚のお尻～すね・足の指に痛み・痺れが続きました。
坐骨神経痛の対処法
- ストレッチ
- マッサージ・整体・鍼灸
- ブロック注射
- 整形外科手術（酷い場合）
私の場合は、マッサージ・整体で腰・お尻・太ももをほぐしてもらうと
かなり楽になりました。
合わせて自分でストレッチ・軽い運動で改善しました。
痛み・痺れが続く、酷くなる場合は、整形外科で診てもらいましょう。
ちなみに私は、軽度のヘルニアになってました。
これも脚やすねにしびれや痛みが出ます。
まとめ
以上が、すねの筋肉痛についてでした。
わかりやすくまとめますね。
- すねの筋肉痛は運動・歩き過ぎで起こる。
- 筋肉痛であれば1週間以内には痛みが治まる
- 痛みが続く場合、３つ症状を疑う
- ３つとは、歩き方・シンスプリント・坐骨神経痛
- すべて整形外科で対応してもらえる
すねの筋肉痛であれば時間が経てば治りますが、
他の原因だと痛みが引かない・強くなる場合がありますので
早目の対処で早期改善を目指しましょう。
体が痛い・だるいあなたはこちら↓
症状・対策などまとめてチェックできます↓
体が痛い・だるい原因を厳選してまとめました！