腹筋がつるとすごく痛いですよね。
たまにつるんですよね。
私は長時間のデスクワーク後や寝起きの伸びなどでつります。
姿勢が悪かったのか？猫背が原因だったのか？たまにしかつらないだけに痛みに慣れないです。
足も辛いですが・・。
今回は、腹筋がつる３つの原因を調べてみました。
腹筋がつる原因は？
腹筋がつる原因はこの3つの可能性があります。
１．筋肉疲労
２．水分・ミネラル不足
３．老化
それぞれ見ていきましょう。
筋肉疲労
概要
激しい運動や長い時間同じ姿勢をとることで血行が悪くなり、疲労物質が筋肉の内部に溜まります。溜まった疲労物質が神経を刺激することで筋肉が痛みを生じる状態のことです。
筋肉疲労で腹筋がつる原因
筋肉が披露すると、筋肉の中に疲労物質が溜まってしまいます。
その疲労物質が動きなどの刺激で筋肉内に急激に流れることで筋肉がつるという現象が起きてしまうのです。
症状
・筋肉が痛む
・だるい
・筋肉がこわばる
何科？治療法は
疲労が回復すれば自然に治ります。痛みが強い、または長く続くようであれば別の原因も考えられますので、整形外科を受診しましょう
自分での対処
・タンパク質、クエン酸を摂る
・マッサージをする
・十分に睡眠をとる
筋肉疲労の注意点
筋肉疲労を放置しておくと、他の病気を招く場合もあります。
ゆっくり休養をとり、マッサージやストレッチなどをして疲労を回復しましょう。痛みが続くようであれば整形外科を受診します。
水分・ミネラル不足
概要
人の体は60％が水分でできています。尿や汗などで体外に排出される際には水分とともに、生命活動に必要なミネラル分も一緒に出て行ってしまいます。
水分やミネラルが体に不足することで体にさまざまな悪影響が起こることがあります。
水分・ミネラル不足で腹筋がつる原因
体は常に水分とミネラルのバランスを取っています。
体のミネラルが不足してしまうと、濃度を補うために水分が体外に排出されてしまいます。
水分とミネラル両方が不足することによって、筋肉を円滑に動かす働きが鈍くなってしまい筋肉がつってしまうことがあります。
症状
・血圧の上昇
・だるくなる
・イライラする
何科？治療法は
スポーツドリンクなどで水分やミネラルを補ったうえで、安静にして回復を待ちます。
改善されない場合は、内科を受診し、他の原因が隠れていないかも含めて診察を受けましょう。
自分での対処
・スポーツドリンクを飲む
・ミネラルのサプリメントを摂る
・体を安静にする
水分・ミネラル不足の注意点
水分とミネラル不足を放置しておくと、脱水症状を引き落としてしまうこともあります。
脱水症状になったら内科を受診して点滴などの処置を受けることになります。
また、しばらく安静にしていても症状が改善しない場合も、他の疾患の可能性も考えられますので、内科を受診しましょう。
老化
概要
老化とは、加齢に伴う肉体的・精神的な機能の低下のことです。老化による身体変化は40～50歳くらいはらゆっくりと始まると言われています。
老化で腹筋がつる原因
筋肉を使わないと、体の他の部分と同じように老化して弱っていきます。
筋肉の減少や栄養不良、血行不良にもなりがちなために、筋肉のつりやすい状況に陥りやすくなってしまいます。
症状
・倦怠感
・基礎代謝の低下
・歩く速度が遅くなる
何科？治療法は？
筋肉は使わないことで衰えていくので、栄養バランスを整え、少しずつ筋肉を動かすように心がけます。
痛みが出る場合もありますので、その時には整形外科を受診しましょう。
自分での対処
・タンパク質を摂る
・筋力トレーニングをする
・階段を使わない
老化の注意点
老化による筋力低下を放置しておくと、筋肉が減少し固くなるなどで、日常生活に支障が出るようになってしまいます。
また筋肉が減少する症状の病気の可能性もありますので、ストレッチなどで症状が改善しない場合は整形外科や内科などで相談しましょう。
ネットで腹筋がつることでお悩みの人の声
腹筋がつるってありえますか？最近運動不足で、新年思い立って腹筋をすることにしました。
大学生の頃はテニスやマラソンで毎日体を動かしていたのでそんなに運動神経が悪いというわけでもないと思います。
卒業して仕事をして運動する機会が減り、33歳になった今では年に2～3回のテニスと、会社までの自転車通勤だけが運動らしいものです。。。
下腹を引っ込めたくてはじめたのですが、お風呂でやったらつってしまって助けも呼べずひたすら治るまで我慢・・・
部屋で少しずつやっていくつもりですが、つるのが怖いです。つると痛いのは下腹じゃなくて胃の辺りだし、ねじれた感じがするし、もしつってもどうマッサージしていいかわからず・・・
つった後の違和感は２～３日したら治るのですが、こんなところをつったというのは周りにも聞いたことがなくて。
たぶん大丈夫だとは思うのですが、何かお腹に変な病気でもあったら怖いと思って質問してみました。
もし何かご存知の方や、私もつったことあるよ！という方、おられたら意見聞かせてください～
回答
久しぶりに体を動かしたら、腹筋がつってしまったとのこと。今までにない、症状にさぞびっくりされたでしょう。
筋肉の老化により筋肉がつるという症状に似ていると思いました。
しばらく運動らしい運動をされていなかったとのことなので、筋肉が減少し、弱ってしまっているのではないでしょうか。
筋肉が老化してしまうと、筋肉が衰えて栄養不良や血行不良などにより筋肉がつりやすくなってしまうのです。
私なら
痛みが治まるのを待ってから、少しずつストレッチをして徐々に運動量を増やし、筋肉を増やすようにします。
食事も筋肉運動に必要なタンパク質とミネラルを中心に補うようバランスのいい食事を心がけます。
それでも改善しない場合は他の要因も考えられますので、整形外科、または内科を受診します。
最後に
腹筋がつる原因は５つの要因が考えられることが分かりましたね。
早く治すためには
・日ごろの運動習慣をつける
・栄養バランスに気を付ける
・ストレッチ、マッサージをする
以上のことが大切です。